Tập chân là vô cùng quan trọng đối với cả nam lẫn nữ, đặc biệt là tình trạng 'trên phình dưới teo' của đại đa số gymer hiện nay.
Ở bài viết này Forever Lean sẽ giới thiệu đến anh em một số bài tập chân cơ bản thiết kế dành cho người mới. Dù là dành cho người mới bắt đầu, nhưng những bài tập này đủ có thể làm cho anh em phải "lết" về nhà đấy nhé!
1. Squat
2. Leg Press
3. Split Squat
4. Leg Extension
5. Leg Curl
6. Calf Raise
Anh chị em lựa chọn mức tạ phù hợp và thực hiện như hình minh hoạ với 3 sets - 12 reps - nghỉ 45-60s nhé!
Đối với những 'ma mới' việc bổ sung dinh dưỡng sau mỗi buổi tập là vô cùng quan trọng nếu bạn không muốn 'lết' hay 'đi 2 hàng' trong những ngày sau tập nhé.
Bổ sung đầy đủ protein và các chất béo tốt để giúp cơ bắp có thể phục hồi và phát triển toàn diện nhé!
Việc tập luyện gặp khó khăn hay còn lăn tăn gì về chế độ dinh dưỡng thì các bạn đừng ngần ngại mà nbox ngay cho Forever Lean để được tư vấn nhé!
