Một chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ quyết định sức khỏe, sức bền và hiệu quả luyện tập của các gymer. Dưới đây là 4 nhóm dinh dưỡng quan trọng nhất mà người tập gym cần phải bổ sung:
>>> Xem thêm: HƯỚNG DẪN TẬP LUYỆN OUTTER THIGH & INNER THIGH TRÊN MÁY TUFFSTUFF GIÚP MÔNG TO TRÒN ĐÙI SĂN CHẮC
Nhóm dinh dưỡng đạm
Khi tập gym, cơ bắp liên tục bị phá hủy do phải co bóp để nâng tạ nặng. Do đó, anh em gymer cần bổ sung lượng đạm mà cơ thể đã mất đi và phát triển kích thước vùng cơ bị tác động.
Protein được cơ thể sử dụng để xây dựng, sửa chữa và duy trì các tế bào trong đó có các mô cơ bắp.
Protein được cấu tạo từ các chuỗi axit amin. Có khoảng 20 loại axit amin tạo nên các protein trong cơ thể người, trong đó có 9 loại axit amin cực kì cần thiết nhưng cơ thể không tự sản xuất được và bắt buộc phải hấp thụ bằng ăn uống từ bên ngoài.
Chất đạm còn tạo thành những enzyme đóng vai trò chất xúc tác cho các phản ứng hóa sinh và cần thiết cho trao đổi chất.
Nguồn dinh dưỡng đạm mà anh em nên sử dụng có thể là thịt ức gà, thịt bò, tôm, cá ngừ, sữa tươi hoặc các loại thực phẩm bổ sung như sữa tăng cân, whey protein.
Nhóm dinh dưỡng tinh bột
Đường bột được cơ thể sử dụng theo ba cơ chế sau:
- Hấp thụ vào máu để vận chuyển tới các bộ phận khác trong cơ thể để sử dụng làm năng lượng cho các hoạt động;
- Tích trữ dưới dạng glycogen;
- Tích trữ dưới dạng chất béo (lipid);
Tinh bột sẽ cung cấp năng lượng cho cả cơ thể trong quá trình tập luyện. Tuy nhiên bạn nên sử dụng tinh bột với lượng vừa phải để hạn chế tích mỡ. Nguồn tinh bột mà gymer có thể dùng như: khoai lang, gạo lức, yến mạch, bánh mì đen,…
Nhóm dinh dưỡng chất béo
Chất béo giúp tăng tốc độ tổng hợp protein để hình thành cơ bắp.
Với người tập thể hình, mục tiêu hàng đầu là tăng cơ, giảm mỡ. Chính vì vậy, lời khuyên hay được nhắc tới là tránh xa các thực phẩm chứa nhiều chất béo.
Tuy nhiên, trên thực tế, việc ăn thực phẩm chứa chất béo được tính toán vẫn luôn được khuyến nghị. Điều mà người tập gym thực sự cần tránh là việc chuyển hóa đường bột thừa thành chất béo trong cơ thể.
Theo các chuyên gia, lượng chất béo cần nạp với người tập gym rơi vào khoảng 20% tổng lượng calo hấp thụ.
Người tập gym nên bổ sung các loại chất béo không bão hòa đến từ các loại dầu thực vật như dầu ô liu, dầu đậu nành, quả bơ, hạt vừng lạc.
Nhóm dinh dưỡng vitamin khoáng chất
Vitamin và khoáng chất là những chất xúc tác cần thiết để cơ thể hoạt động bình thường, quá trình trao đổi chất diễn ra ổn định.
Để cơ thể hoạt động bình thường, các quá trình trao đổi chất phải diễn ra thường xuyên. Vitamin và khoáng chất chính là những chất xúc tác cần để các quá trình này diễn ra.
Anh em gymer có thể bổ sung vitamin và khoáng chất bằng các loại trái cây (táo, dứa, cam, nho...) và rau củ quả (rau dền, rau ngót, súp lơ xanh...) . Khi tập gym, bạn nên ăn tăng cường thêm các loại rau củ này nhiều hơn.
Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung thêm vitamin và khoáng chất từ các viên thực phẩm bổ sung tại Forver Lean.
Một cách khác cực kỳ nhanh chóng, tiện lợi và tiết kiệm thời gian để bổ sung đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng nếu quá bận rộn đó là sử dụng thực phẩm bổ sung. Các loại thực phẩm bổ sung chuyên dụng sẽ cung cấp đủ năng lượng, dinh dưỡng, vitamin giúp hỗ trợ anh em tăng cân, tăng cơ hiệu quả.
Mua ngay thực phẩm bổ sung chính hãng tại Forever Lean!
