"Skinny Fat" có nghĩa là gì?
“Skinny Fat” là một thuật ngữ đề cập đến việc có một tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể cao và một lượng cơ bắp thấp.
Có một quan niệm sai lầm phổ biến rằng cơ thể nhỏ hoặc gầy là một dấu hiệu của sức khỏe tốt. Tuy nhiên, những người có lượng mỡ cơ thể cao hơn và khối lượng cơ thấp hơn - ngay cả khi họ có chỉ số khối cơ thể (BMI) nằm trong phạm vi “bình thường” - có thể có nguy cơ phát triển các tình trạng sau :
- Kháng insulin
- Cholesterol cao
- Huyết áp cao
Người thuộc dạng "Skinny Fat" trong như thế nào?
“Skinny Fat” không có định nghĩa chuẩn hóa và không phải là thuật ngữ y tế, vì vậy những người khác nhau sử dụng thuật ngữ này theo nhiều cách khác nhau.
Nó thường được dùng để chỉ sức mạnh và độ săn chắc của cơ bắp cũng như tỷ lệ mỡ trong cơ thể tương đối cao, mặc dù có chỉ số BMI “bình thường”. Thuật ngữ này thường được sử dụng một cách tiêu cực để mô tả ai đó không đủ sức khỏe.
Một số người được coi là “Skinny Fat” có thể có một lượng lớn mỡ nội tạng và có thể không có nhiều cơ.
Nguyên nhân khiến mọi người bị tình trạng "Skinny Fat"
Cơ thể của mỗi người là khác nhau. Một số người có khuynh hướng di truyền hơn là có tỷ lệ mỡ trong cơ thể cao hơn và ít cơ hơn những người khác.
Các yếu tố khác như thói quen tập thể dục và dinh dưỡng, tuổi tác và mức độ hormone cũng có thể góp phần vào hình dáng cơ thể.
Tập thể dục và thói quen ăn kiêng
Khi bạn tập thể dục, cơ thể sẽ tiết ra các hormone đồng hóa kích thích quá trình xây dựng cơ bắp. Tập thể dục cũng tăng độ nhạy của bạn với insulin, có thể làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường.
Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn tránh được những thay đổi nội tiết tố tác động tiêu cực đến cấu tạo cơ thể và khiến bạn dễ bị tích trữ chất béo.
Ăn một chế độ ăn nhiều đường tinh luyện cũng có thể tác động tiêu cực đến thành phần cơ thể của bạn. Một Đánh giá năm 2019 đã tìm thấy mối tương quan tích cực giữa việc tiêu thụ quá nhiều đường và béo phì.
Giới tính
Bất kỳ ai cũng có thể bị coi là “Skinny Fat”. Vì thuật ngữ này mang tính chủ quan nên rất khó để đo lường liệu nó có phổ biến hơn ở một số giới tính hay không.
Tuổi tác
Người lớn tuổi có thể có nguy cơ cao nhất bị mất cơ và tăng lượng mỡ trong cơ thể, do sự thay đổi nội tiết tố khiến việc duy trì cơ bắp trở nên khó khăn hơn.
Mất cơ liên quan đến tuổi tác được gọi là giảm cơ, thường đi kèm với sự gia tăng chất béo trong cơ thể.
Sự mất cân bằng hormone
Sự mất cân bằng nội tiết tố có thể góp phần làm tăng lượng mỡ trong cơ thể và thay đổi quá trình tích trữ mỡ trong cơ thể.
Ví dụ, giảm mức độ estrogen sau khi mãn kinh có thể dẫn đến tăng khối lượng chất béo và tăng lượng mỡ nội tạng tích trữ trong khoang bụng.
Ai có nguy cơ bị "Skinny Fat"
Một người không tập thể dục thường xuyên hoặc duy trì một chế độ ăn uống không cân bằng có thể có nguy cơ cao mắc các bệnh như Bệnh tiểu đường, đột quỵ và bệnh tim mạch.
Thuật ngữ y học chỉ một người gầy nhưng có cấu trúc chuyển hóa khiến họ có nguy cơ phát triển bệnh chuyển hóa là một người “béo phì về mặt chuyển hóa, cân nặng bình thường”.
Năm yếu tố nguy cơ chính của tình trạng này là:
- Huyết áp cao
- Lượng đường trong máu cao
- Mỡ thừa quanh eo
- Mức chất béo bão hoà cao
- Mức cholesterol tốt HDL thấp
Những người béo phì chuyển hóa, cân nặng bình thường trên 65 tuổi có nguy cơ cao tử vong do bệnh tim mạch và mắc phải nhiều bệnh.
Nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng việc có nhiều chất béo và sự kết hợp của khối lượng cơ và sức mạnh thấp có thể liên quan đến sự suy giảm nhận thức.
Chế độ ăn kiêng của bạn có thể khiến bạn bị "Skinny Fat" không?
Khi bạn ăn thực phẩm có nhiều đường, lượng đường trong máu của bạn tăng lên và cơ thể sản xuất insulin để đưa đường vào tế bào mỡ và cơ để lưu trữ.
Mức insulin tăng cao mãn tính có thể dẫn đến kháng insulin, xảy ra khi cơ thể bạn ngừng phản ứng với insulin. Kháng insulin có liên quan đến việc tăng chất béo trong cơ thể, đặc biệt là quanh bụng.
Cơ thể bạn cần protein và nhiều chất dinh dưỡng khác để xây dựng mô cơ một cách hiệu quả. Không bổ sung đủ các chất dinh dưỡng cần thiết trong chế độ ăn uống của bạn có thể làm giảm khả năng xây dựng cơ bắp của cơ thể.
Các biện pháp ăn kiêng được khuyến nghị
Dưới đây là một số biện pháp ăn kiêng có thể cải thiện thành phần cơ thể của bạn:
- Giảm thiểu các loại carbohydrate đơn giản và tập trung vào việc hấp thụ hầu hết các loại carbohydrate từ ngũ cốc, trái cây và rau củ.
- Cung cấp đủ protein trong chế độ ăn uống của bạn.
- Giảm thiểu đồ uống có đường hoặc nhiều calo như nước ngọt, rượu và nước trái cây.
- Giảm thiểu tiêu thụ đường bổ sung (added sugar).
- Hạn chế ăn các thực phẩm chế biến quá kỹ như bánh ngọt, ngũ cốc ăn sáng có đường và kẹo thanh.
- Ăn thực phẩm giàu protein sau khi bạn tập thể dục, gym.
Những giải pháp từ cuộc sống hàng ngày có thể giúp bạn cải thiện
Thói quen lối sống của bạn đóng một vai trò lớn trong việc xác định thành phần cơ thể và sức khỏe tổng thể của bạn.
Cùng với chế độ ăn uống và thói quen tập thể dục, ngủ không đủ giấc và căng thẳng quá nhiều cũng có thể góp phần làm tăng lượng mỡ trong cơ thể.
Dưới đây là một số điều nên làm và không nên làm có thể giúp cải thiện thành phần cơ thể của bạn.
Nên Làm
- Tìm cách giảm thiểu căng thẳng trong cuộc sống và dành thời gian cho các hoạt động giảm căng thẳng .
- Ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm.
- Hãy tập thể dục thành một phần thói quen hàng tuần của bạn.
- Ăn một chế độ ăn uống cân bằng và giảm thiểu lượng đường tinh luyện.
- Chia thời gian nghỉ ngơi với thời gian vận động.
Đừng
- Thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân nghiêm ngặt để giảm cân.
- Thiếu ngủ hoặc thức quá khuya.
- Uống rượu với số lượng lớn, thường xuyên hoặc trong thời gian dài.
- Tiêu thụ caffeine gần trước khi đi ngủ.
- Chủ yếu dựa vào thức ăn nhanh để bổ sung dinh dưỡng.
Có bài tập nào giúp hạn chế tình trạng "SKinny Fat" không?
Tăng thời gian bạn tập thể dục có thể giúp bạn cải thiện thành phần cơ thể.
Bất chấp những gì một số trang web tuyên bố, không có bài tập thể dục hoặc bài tập cụ thể nào được coi là giảm thành phần cơ thể "Skinny Fat". Thay vào đó, hãy tìm một loại bài tập mà bạn yêu thích và biến nó thành một phần thói quen hàng tuần của bạn.
Bộ Y tế Hoa Kỳ khuyến nghị những điều sau:
- Có được ít nhất 150 đến 300 phút tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải mỗi tuần.
- Tập luyện sức mạnh cho tất cả các cơ chính ít nhất hai lần mỗi tuần.
- Tập cadio cường độ vừa phải
Một số ví dụ về tập thể dục nhịp điệu cường độ trung bình có thể bao gồm:
- Đi bộ nhanh
- Đạp xe
- Chạy bộ
- Quần vợt
- Khiêu vũ
- Đi bộ đường dài
- Gym
“Skinny Fat” là một thuật ngữ đề cập đến việc có tỷ lệ mỡ cơ thể tương đối cao và lượng cơ thấp, mặc dù có chỉ số BMI “bình thường”.
Những người thuộc thành phần cơ thể này có thể có nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim.
Nếu nó chưa phải là một phần của thói quen của bạn, tập thể dục thường xuyên và ăn một chế độ ăn uống cân bằng và giàu chất dinh dưỡng có thể giúp cải thiện hoặc duy trì thành phần cơ thể của bạn.
